Ősszel is egészségesen

A borongós őszi napok sokszor kedvét szegik az embernek. Búcsút intünk a szabadtéri sétáknak, a napsütésnek és inkább otthon maradunk. Ilyenkor gyakoribbak a fertőzések, a járványok, amiket legyengült szervezetünk nehezebben tud kivédeni. Emiatt sokszor köhögünk és fújjuk az orrunkat. Pedig ennek az évszaknak sem erről kellene szólnia! Íme, néhány tipp, amivel felrázhatjuk a szürke napokat és továbbra egészségesek és fittek maradhatunk.

Vitaminok és ásványi anyagok

Ősszel fokozottan ügyelnünk kell az elegendő vitamin- és ásványianyag bevitelre. Amilyen gyakran csak lehet, fogyasszunk őszi zöldséget, gyümölcsöt. A tökben például sok az A-vitamin, és kutatások szerint még a dohányzásról és az alkoholról való leszokásban is segítségünkre lehet. A káposzta magas C-vitamin tartalma miatt kerülhet asztalunkra, az alma és a körte pedig antioxidáns tartalma miatt.

Váltófürdő

Köztudott, hogy a hideg és a meleg víz váltakozása serkentőleg hat a vérkeringésünkre. Ez ellenállóbbá tesz bennünket a kórokozókkal szemben és fokozza szervezetünk anyagcseréjét. Érdemes először a meleg vízzel kezdeni, ezt könnyebben megszokja testünk. Fokozatosan lábunktól felfelé haladva váltsuk hidegre a zuhanyt. Ezt a hőmérsékletváltást ismételjük meg háromszor úgy, hogy mindig hideg vízzel fejezzük be a fürdést. Végül szárítkozzunk meg és öltözzünk fel melegen!

Meleg levesek

Sokan nem rajonganak a levesekért, pedig a hűvösebb napokon igen jól tud esni. Nem véletlenül mondják, hogy egy tál jó meleg húsleves szinte már gyógyszer. Zöldséglevesben pedig talán azok is szívesebben fogyasztják a répát és a borsót, akik amúgy nem nagyon rajonganak ezekért a hozzávalókért. Ha pedig nincs időnk magunknak elkészíteni, akkor sincs semmi gond. Egyre több olyan srteetfood étkezde van, ami kifejezetten leves árusítással foglalkozik.

Rendszeres sportolás

Attól, hogy hűvösebbre vált az idő, nem kell lemondanunk a sportolás öröméről. Testünknek (és lelkünknek) ugyanis továbbra is szüksége van mozgásra és friss levegőre. Sétáljunk, fussunk, biciklizzünk, túrázzunk, persze megfelelő öltözékben. Így hozzászoktatjuk légzőszerveinket a hidegebb időhöz, és lendületben tartjuk immunrendszerünket. Fontos, hogy hagyjunk időt szervezetünknek a regenerálódásra, így ne erőltessük túl magunkat, iktassunk be egy-két pihenőnapot is az edzéstervbe.

Elegendő folyadék

Vizet inni nem csak a nyári melegben kell, hanem ilyenkor is. Kezdetét veszi a fűtésszezon, aminek következtében környezetünkben szárazabbá válik a levegő. Ezért is elengedhetetlen, hogy szájüregünket, nyálkahártyánkat nedvesen tartsuk, különben könnyen a baktériumok táptalajává válnak ezek a helyek. Egy meleg tea amúgy is mindig jól esik.

Pihenés

A betegségek elkerülésének egyik alapfeltétele az elegendő pihenés. Enélkül szervezetünk legyengül és csökken ellenálló képessége. Ha szükséges, iktassunk be egy rövid délutáni pihenőt, vagy feküdjünk le korábban, így sokkal hatékonyabban tudjuk végezni feladatainkat.

Rendszeres kézmosás

A kilincsek, a tömegközlekedésben használatos járművek, a korlátok mind hemzsegnek ilyenkor a baktériumoktól. Ha beérünk az irodába, vagy lakásunkba az első dolgunk legyen az alapos kézmosás. Ez az első lépés egészségünk megóvásának érdekében.

Szauna

Alkalmanként érdemes beülni a szaunába melegedni és izzadni. A bőrünkön keresztül így könnyebben távoznak a méreganyagok, ráadásul a forró levegő edzi az ereinket és az immunrendszerünket is. Aki nem bírja a hőséget, az próbálja ki az infraszaunát, amely hasonlóan jótékony hatású. A szauna megfelelő hely lehet egy kellemes beszélgetéshez is, barátokkal mégis csak gyorsabban telik az idő.

kép: 1. 2.