Téli sportok az egészségért

Annak ellenére, hogy sokak újévi fogadalma a rendszeres sportolás, a hideg téli idő a legtöbb embernek kedvét szegi. Mindig az első lépés a legnehezebb; ez ebben az esetben is igaz. Itt az ideje, hogy rászánjuk magunkat, és kimozduljunk otthonról. Nem baj, ha nem tudjuk elképzelni magunkat, ahogy egy 3000 m-es csúcsról száguldunk lefelé. Vannak olyan sportok, amik kiválóan átmozgatnak anélkül, hogy vakmerőnek kellene lennünk, és jótékony hatásuk sem elhanyagolható.

Sífutás

Ez a legjobb sport, amellyel fejleszthetjük állóképességünket. Ez ugyanis aerob mozgás, vagyis hosszabb ideig kell megállás nélkül mozogni. Ez alatt a szív oxigént pumpál az ereken keresztül az izmokba, ezzel biztosítva a szükséges energiát. Az, hogy melyik izmokat erősítjük attól is függ, hogy milyen stílusban sízünk, de jellemzően a combizmokat, a bicepszet és a tricepszet vesszük igénybe. Egy sífutással akár 640 kalóriát is elégethetünk, ha elég erőfeszítést teszünk.

Korcsolyázás

A korcsolya a fitnesz mintapéldája. Csoportosan vagy egyénileg akár egész életünkben űzhetjük. Igen könnyen tanulható – persze csak az ugrások nélküli része. Az ugrások már nem csak a test alsó izmait erősítik, de a csonttömeget is építhetik. A korcsolyázás továbbá fejleszti a rugalmasságot, az egyensúlyérzékünket, a mozgékonyságot és a gyorsaságot. A gyorskorcsolyázók esetében a combok lesznek terheltebbek, az ugrást végzőknél az alsótest, míg azoknál, akik partnerüket emelik a felsőtest is állandó edzésnek van kitéve. Ezzel a sporttal már akkor is sok kalóriát égethetünk el, ha abszolút kezdő szinten űzzük. Már csak azért is, mert rengeteg kört kell megtennünk a jégpályán, mire stabilan tudunk rajta mozogni. Fontos tudnunk, hogy a korcsolyák egy számmal kisebbek, mint az utcai cipők. Ha lehet, először próbáljuk ki a számunkra szimpatikus korcsolyát és csak akkor vegyük meg, ha viselése semmiféle fájdalmat nem okoz.

Sílesiklás

A sílesiklás kevésbé energiaigényes, mint a sífutás, ugyanis egy lesiklás általában 2-3 percig tart. Ilyenkor elsődlegesen a feszítő izmokat használjunk, mint például a hátsó combizom, a négyfejű combizom, a vádli, a csípő és a láb izmai. Esetenként a kar- és a hasizmok is dolgoznak persze. Ez a sport is javítja az egyensúlyt, a gyorsaságot és a rugalmasságot. A vízisível ellentétben nem veszi igénybe a törzs hátsó izmait. Kezdetben kisebb csúcsokat válasszunk, és ha már stabilan tudunk kanyarodni és megállni, akkor merészkedjünk hosszabb, magasabb pályákra. Testünk a nap vége felé elfárad, még ha nem is mindig érezzük így. Épp ezért nem feltétlenül kell elkísérnünk társainkat „a még egy utolsó körre”, nehogy baleset legyen a vége. Fogyasszunk elég folyadékot, még akkor is, ha a hideg miatt ezt nem kívánjuk, hiszen sportolás közben rengeteg folyadékot veszít szervezetünk.

Snowboardozás

A snowboardot a vádli izmok, és a hátsó combizmok irányítják, a hasizmunk pedig az egyensúlyért felelős. Ezzel a sporttal is kb. 480 kalóriát égethetünk el egy óra alatt, manapság egyre többen választják ezt a sí helyett. Ahhoz, hogy dönteni tudjunk, érdemes mindkettőt kipróbálni legalább egyszer. A szabadban gyakorolt sportolás szakértők szerint csökkenti a szorongást, javítja a hangulatot, és zsírégető hatásuk is kimagasló.

Jégkorong

A csoportos sportok szerelmeseinek a jégkorong jelentheti a tökéletes téli sportot. Hasonló izmokat mozgat, mint a korcsolya, itt viszont megtanulhatunk együttműködni másokkal a cél érdekében. Általában a játékosok 1-1,5 percet vannak csak a jégen, utána 3-4 percet pihennek, ugyanis játék alatt a szívritmus akár 190 is lehet, ez pedig a pihenőidőben áll helyre. Ha magas a vérnyomásunk, vagy szívbetegségben szenvedünk, mindenképpen viseljünk pulzusmérőt a játék közben.

A fentieken túl persze futhatunk is, vagy elmehetünk egy aerobic órára, a lényeg, hogy rendszeresen mozogjunk. Igen, még a hidegben is!

Kép: 1.