Tavaszi fáradtság – küzdjük le!

Igen, sokak örömére tavasz van! Legalábbis a natpár szerint, ennél ugyanis azért melegebb időre és zöldebb környezetre számítunk az elkövetkező hónapokban. Mégis… Annak ellenére, hogy egyre többet süt a nap, és érezni lehet a tavasz illatát, valahogy fáradtnak érezzük magunkat. Aggodalomra semmi ok, nem vagyunk ezzel egyedül, sokan vagyunk levertek, aluszékonyak ez idő tájt. A természettel ellentétben mi nem ébredezünk, és munkakedvünk is igencsak alacsony. Ennek oka pedig nem más, mint a tavaszi fáradtság. Minden évben meg kell küzdenünk vele, több, kevesebb sikerrel. De mi okozza, és mit tudunk tenni ellen? A következőkben ennek igyekszünk utánajárni.

Változó hormonok

A fáradtság leginkább a hormonháztartásunkban lezajló változásoknak tudható be. Ezen belül is a melatonin (“alváshormon”), és a szerotonin (“boldogsághormon”) szezonális ingadozása. Télen szervezetünk kevesebb napfényhez jut, és a nappalok is rövidebbek, így szerveztünkben fokozódik a melatonin termelés, ami a megnövekedett alvásigényhez vezet. A tavasz közeledtével azonban egyre hosszabbak a nappalok és többet süt a nap, így csökkenni kezd a termelődése, ez pedig átmeneti zavart okoz a bioritmusunkban. A fény fokozza a szerotoninképződést, ebből azonban igencsak hiány van télen. Ennek a hormonnak a hiánya pedig depressziót, kedvtelenséget okoz.

Téli étrend

A hormonokon túl a tavaszi fáradtságért nagyban felelős a télen kialakított étrendünk is. A hideg időben általában több zsíros és kalóriadús ételt fogyasztunk, míg a melegebb tavaszi-nyári napokon étrendünk sokkal több gyümölcsöt, zöldséget tartalmaz. Ennek következtében előbb-utóbb vitamin-, és ásványi só hiány is kialakulhat szervezetünkben. Ez szintén hozzájárul a levertséghez és a folyamatos ásítozáshoz. Szerencsére tehetünk ellene!

Küzdjük le a tavaszi fáradtságot!

A levertség egyik legjobb ellenszere a sok mozgás. Való igaz, hogy ez némiképp ellentmondó, hiszen ha fáradtak vagyunk, sok mindenhez van kedvünk, de mozogni biztosan nincs. Ennek ellenére vegyünk erőt magunkon és sétáljunk, biciklizzünk, fussunk a szabadban. A mozgás ugyanis az izomzat, a csontok, a keringés erősítése mellett a stresszválaszban résztvevő anyagokat (noradrenalin, szerotonin) termelését is stimulálja. Emellett endorfint szabadít fel, így csökkennek a depresszív tünetek.

Változtassunk táplálkozási szokásainkon. Ahelyett, hogy naponta háromszor jól belakunk, inkább együnk napi ötször, kevesebbet, így egyenletesebb lesz szervezetünk energiaellátása, és nem fog annyira “lefárasztani” az emésztés. Fogyasszunk temérdek zöldséget és gyümölcsöt, és az átlagnál több tejterméket. Így gyorsan pótolni tudjuk a télen elveszett vitaminokat, nyomelemeket, ásványi sókat. Tejtermékek közül inkább joghurtot és kefirt fogyasszunk, ezek nem okoznak bágyadtságot és könnyen feldolgozhatóak. Naponta legalább 1,5-2 liter folyadékot jutassunk szervezetünkbe, így sejtjeink az anyagcsere során képződött salakanyagokat ki tudják választani magukból.

Ugorjon be a zuhany alá! Reggelente vegyünk frissítő váltózuhanyt. Először langyos vízzel kezdjük, majd fokozatosan hűtsük le. Ezt ismételjük egymás után háromszor úgy, hogy hideg vízzel fejezzük be. Jobban hat, mint a reggeli kávé. A víz hőmérsékletének változása serkenti a vérkeringést és masszírozza izmainkat. A zuhany után pedig mindenképpen reggelizzünk! Ha szervezetünk már reggel sem kapja meg a nap indításához megfelelő energiamennyiséget egész nap levertek és kimerültek leszünk. Ennek elkerülése végett szánjunk 5-10 percet a nap első étkezésére és üssünk össze valami könnyű, finom harapnivalót.

Szánjunk magunkra néhány percet! A testünk ápolása mellett a lelkünkre is ügyeljünk. Gondolkodjunk pozitívan, ne generáljunk felesleges konfliktusokat, de ha valamilyen problémánk van, bátran nézzünk szembe vele. Töltsünk el egy estét barátainkkal, kiránduljunk hétvégén a családunkkal. Az igaz emberi kapcsolatok kiváló feszültségoldók is egyben.

Images: 1. 2.