Alváshalogatás - korunk legújabb betegsége

Már későre jár, de azért még egyszer ránézel az e-mailekre, kikészíted a holnapi ruhádat, elmosogatsz, átfutod a kedvenc blogodat, végig pörgeted a Facebook falad, és persze egy rész a kedvenc sorozatodból… Ha ismerős a szituáció, akkor itt az ideje, hogy megtudd, mi is az az alváshalogatás.

Mi az az alváshalogatás?

Napjainkban egyre többünknek esik nehezére lezárni a napot és nyugovóra térni. Igaz, hogy egy egész napunk volt elintézni ügyes-bajos dolgainkat, azonban estére mégis újabb- és újabb teendők jutnak eszükbe. De valóban olyan fontosak ezek a dolgok? Általában nem. Egyszerűen csak nem tudunk elszakadni a tévétől, a könyvünktől, a sorozatunktól, és beleragadunk egy olyan cselekvésbe, amit bármikor máskor is elvégezhetnénk. Az alváshalogatás kifejezést először Dr. Joel Anderson használta, a hollandiai Utrecht Egyetem kutatója. Ő úgy definiálta a problémát, hogy nem vagyunk képesek időben lefeküdni, amikor szeretnénk, habár nincs olyan külső körülmény, ami ebben megakadályozna minket. Általában olyan dolgokat halogatunk, amelyeket szeretnénk elkerülni, mert kényelmetlenséget okoz számunkra. Nagyon furcsa, hogy az alváshalogatás esetében azonban erről nincs szó, hiszen az alvás alapvetően egy kellemes, pihentető cselekvés.

Mi okozhatja?

Az alváshalogatók nem azért vannak fenn sokáig, mert ébren szeretnének maradni, hanem azért, mert nem képesek abbahagyni azt, amit csinálnak. Dr. Floor Kroese szerint az alváshalogatást ugyan az a mentális folyamat kíséri, ami miatt elcsábulunk egy süti felé a fogyókúra alatt. Vagyis az akaraterő csökkenése. A nap vége felé csökken az önkontrollunk, így estefelé nehezebben vesszük rá magunkat különböző feladatokra - mint például a lefekvésre. A kutatók további okokat keresnek az alvás iránti ellenállásunkra. Maree Barnes, amerikai kutató szerint például, nem vesszük elég komolyan az alvást. Úgy véli, manapság az emberek az alvást egyfajta opcionális kellemetlenségnek vélik, amivel csak az időnket pazaroljuk. A jelenség a modern kor velejárója, hiszen az elektromos eszközöknek, az éjjel-nappal elérhető online tartalmaknak köszönhetően az emberek figyelmét manapság sokkal több minden eltereli.

Következmények és ellenszerek

Az alváshiány az USA-ban már népbetegségnek számít, és statisztikai elemzések bizonyítják, hogy igen nagy szerepe van a közlekedési balesetekben, a napközbeni feladatok nehézkes elvégzésében és a munkahelyi hibákban. Ezen kívül a depresszió, az elhízás és a cukorbetegség kialakulásáért is felelős lehet a jelenség.

Szerencsére az alváshalogatás is legyőzhető. Fontos, hogy tisztában legyünk következményeivel, így könnyebben tudunk változtatni. Ami a leginkább segít, az a rutin. A lefekvés előtti fél órát töltsük fel rutinszerű tevékenységekkel, így kiiktatjuk a gondolkodást - vagyis nem kell mindig döntenünk a következő lépésről. Így testünkkel is tudatjuk, hogy lassan nyugovóra térünk: tusoljunk le, mossunk fogat, kapcsoljuk ki a tévét, a laptopot, vegyünk pizsamát. Segíthet az is, ha időzítőt állítunk be, ami a lefekvésre figyelmeztet bennünket, vagy jól látható helyre rakunk egy órát, ami figyelmeztet bennünket arra, hogy már nem kellene ébren lennünk. És mindig tartsuk szem előtt  a sorozat következő része, az új fejezet könyvünkből várhat reggelig, szervezetünknek azonban most van szüksége pihenésre.

1.