Alvás és álmatlanság

Milyen jól esik álomba merülni egy fárasztó nap után, reggel kipihenten ébredni, és jókedvűen nekikezdeni a napnak. Akkor vesszük leginkább észre, hogy milyen fontos az alvás, amikor úgy érezzük, nekünk nem jut elég belőle.

Testi működéseink egyensúlyának fenntartásához és természetes napi ritmusunk összhangjához ideális esetben életünk egyharmadát alvással töltjük. A pihentető alvás sokat számít ahhoz, hogy testben és lélekben jól érezzük magunkat, hatékonyan tudjuk végezni napi teendőinket, képesek legyünk megfelelő döntéseket hozni. Jól indul a nap, ha éjjel jót aludtunk, frissen ébredtünk, esetleg még kellemes álmunk is volt.

Sokak számára viszont küzdelmet jelent éjjelente a több órás szükséges szundítás. Ez többféleképpen nyilvánulhat meg. Vannak, akik nehezen alszanak el, vagy többször felkelnek éjszaka,  másoknak az egyszeri felébredés utáni visszaalvás okoz gondot. Előfordulhat,hogy valaki úgy érzi, bár elalszik, mégis mintha csak félálomban lenne egész éjjel. Megint másoknak a reggeli felkelés okoz gondot, vagy hiába aludtak éjjel, nem érzik magukat kipihentnek reggel. Bármi is a probléma, az kihat egész napunkra, hangulatunkra, teljesítőképességünkre.

Ha jól alszunk, az elalvás szinte automatikusan történik, testünk ellazul, és légzésünk egyenletessé válik. Az alvászavar általában a lelki egészség felborulására utal. Amikor stresszt élünk át, szorongunk a nappali életünk miatt, konfliktusunk van valakivel, vagy túl sok az elvárás a munkahelyünkön, lefekvéskor is folyamatosan a problémán rágódunk. Nem tudunk elaludni, bármennyire is fáradtnak érezzük magunkat.
 

Amit álmatlanság esetén tehetünk

Az, hogy mit tehetünk meg, függ attól, hogy mennyire súlyos a probléma, mióta áll fenn, és milyen ok váltotta ki. Ha csak pár napja tapasztaljuk az álmatlanságot, többféle módszerrel is lehet próbálkozni, azon kívül, hogy a spontán javulásban reménykedünk. Lehet különböző nyugtató teákat, teakeverékeket kipróbálni, mint a kamilla, a citromfű és a levendula. Emellett segít, ha rákészülünk az alvásra, és befelé forduló tevékenységeket végzünk, mint a könyvolvasás például. Megpróbálkozhatunk azzal is, hogy hátunkon fekve megfigyeljük a légzésünket, a kilégzések és belégzések minden pillanatát, vagy végiggondoljuk az elmúlt napunkat a végétől a reggel felé haladva.

A pár hete tartó alvászavarban amellett, hogy szintén megtehetjük mindezeket, az ennyi ideje tartó probléma már tartósabb szorongásra, krízishelyzetre, depresszív állapotokra, esetleg testi betegségre utal. Az álmatlansággal jelzi a testünk, hogy nagyobb odafigyelésre van szükségünk. Segíthet, ha rendszeres tevékenységet viszünk az életünkbe. Nagyon hatékony sport a jóga, vagy más figyelemmel végzett testmozgás. Az autogén tréning vagy relaxáció gyakorlása, és a meditáció is fokozza önmagunkra irányított fókuszunkat.

Ha már több mint egy hónapja szenvedünk alvászavarban, az súlyosabb problémát jelez.  Ilyen esetben, de akár megelőzésképpen is érdemes pszichológushoz fordulni, vagy orvossal konzultálni. Bár a tartós alváshiánynak már egyéb pszichés következményei is lehetnek, a legjobb, ha okozóként kizárjuk a testi bajokat, ha nem érezzük úgy, hogy elég okot szolgáltat a lelki háttér. Ilyenkor érezzük, hogy gyökeres változtatásokra van szükségünk. Az orvos által felírt nyugtatókat/altatókat  ha lehet, csak rövid távon alkalmazzuk, legfeljebb pár napig, mert erősen fennáll a hozzászokás veszélye.

Mindenkinél előfordulhat rövidebb vagy hosszabb távú álmatlanság. Különböző technikák ismeretében önállóan is meg tudjuk előzni az ilyen időszakokat. Alvás közben dolgozzuk fel a napi történéseket – amint ez sokszor az álmainkban is megmutatkozik, - és pozitív hatása van annak az érzésnek, hogy külső beavatkozások nélkül is képesek vagyunk álomba szenderülni.

Szerző: Szabó Viktóia - szaboviktoria.eu

Képek: 1,2