Turbózd fel az anyagcserédet!

Speed it up-avagy turbózzuk fel az anyagcserénket!

Beindult a bikini szezon, a meleg, a nyaralások, és mindenki jól akar kinézni a miniszoknyában és tűsarkúban. Kipróbálunk sok hirtelen fogyással kecsegtető diétát, de vajon megtaláljuk a jó megoldást?

Egyre több embertől hallom, hogy naponta egyszer eszik a fogyás érdekében, és egy darabig olvadnak a kilók, de nézzük meg, tényleg ez a helyes módszer.

Szervezetünknek mindennapos működéséhez bizonyos kalóriamennyiségre van szüksége, ha ezt nem kapja meg, vagy nem a megfelelő minőségben, a szervezet úgy érzékeli, hogy éhezik. Ilyenkor az összes bevitt kalóriát elraktározza a zsirszövetbe, tartalékol a rosszabb időkre, és ezáltal igazából lelassul a fogyás. A mért kilókkal igazából vizet és izmot veszitünk, és amikor elértük a kívánt testsúlyt, és máshogy étkezünk, a szervezet emlékezve az éhezésre, a bevitt kalóriákat méginkább elraktározza a zsirszövetbe, tehát pont ellentétes hatást érünk el.

A sikeres testsúlycsökkentés több tényezőn alapszik.  Ahhoz, hogy működjön, az anyagcserénket magasabb fordulatszámra kell kapcsolni. Étkezésünket úgy kell átalakitani, hogy folyamatosan stimulálva legyen, ehhez a napi kalóriamennyiséget nemcsak csökkenteni kell, hanem több kisebb étkezésre elosztani. Napi 6x kell étkezni, vagyis kb 3 óránként, de ez nem azt jelenti, hogy egész nap nassolni kellene, vagy 6 főétkezést beiktatni az anyagcseregyorsitás cimén.  A gyakori táplálékbevitel folyamatosan stimulálja az anyagcserét, ami igy folyamatosan égeti a kalóriákat. Alacsony kalóriatartalmú, könnyű ételeket, rostban gazdag szénhidrátot, sovány húsokat, alacsony cukortartalmú gyümölcsöket kell válogatni. Az adagokra nagyon kell figyelni, a 3 főétkezés egytenyérnyi mennyiség, a tizórai és uzsonna féltenyérnyi mennyiség legyen.

Figyeljünk arra, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket együnk, mint például retek, spárga, eper, gomba, kiwi, zöldpaprika, görögdinnye, brokkoli, karfiol, szilva, alma, paradicsom, uborka, fejes saláta,sovány joghurt,túró, tengeri halak, sovány sonka, garnélarák, csirkemell.

Különböző fűszerekkel és teákkal fokozhatjuk a hatást, mint például a zöldtea, chilli, petrezselyem, gyömbér, fahéj, bors.

Nagyon fontos kihangsúlyozni, hogy a 6 étkezés összkalóriértéke ne lépje túl az 1600-1700 kalóriát, ezzel fenntartjuk a napi szükséges mennyiséget, nem leszünk éhesek, elég energiánk marad mindenre, és még fogyni is fogunk. Ne rágcsáljunk valamit folyamatosan, tartsuk be az időhatárokat, amiket magunknak tűzünk ki, például reggeli 8kor, uzsonna 10kor. Igyunk sok folyadékot, lehetőleg ásványvizet, vagy gyógyteát, frissen facsart gyümölcslevet de csak módjával, vagy pedig hideg citromos vizet.

Extra tipp: inditsuk a reggelt egy kis adag kávéval, cukor nélkül, vagy pedig egy csésze forró citromos vizzel, ez éhgyomorra beinditja az anyagcserét.

Természetesen nem hanyagolhatjuk el a mozgást sem, de csak módjával, annyit, amennyi jólesik.

Továbbra is szivesen várom kérdéseiket, észrevételeiket:

tamasrita@gmail.com

1. 2. 3.