Téliesítsük szervezetünket!

A december hónap mindig számos dolgot rejt magában. Először is ez az év utolsó hónapja, és nagyon szurkolunk mindenkinek, hogy akár fél lábon is, de kibírja! Ott van továbbá a mindenki által várva várt karácsony, amikor végre a családunkkal lehetünk, kiszakadhatunk a hétköznapokból és kicsit magunkra is figyelhetünk. A karácsony ugyanakkor a pihenés mellett kemény munkával jár: el kell készíteni a karácsonyi menüt, meg kell vennünk a karácsonyi ajándékokat, fel kell csinosítani a házat, ki kell takarítani, el kell készítenünk az adventi koszorút és még sorolhatnám, de biztosan mindenki tudja, miről beszélek.

Az ünnep okozta stressz sokunkat megviseli, és ilyenkor alig jut idő magunkra. Nagyon fontos azonban, hogy ügyeljünk egészségünkre, hiszen betegen se sütni, se ajándékozni nem tudunk! Íme, néhány tipp, amivel decemberben is elkerülheted a levertséget, és a kimerültséget, hogy teljes gőzzel tudj neki vágni az ünnepi készülődésnek.

Hidratálj minden nap!

A hidratálásnak külső és belső formái egyaránt ismertek és alkalmaznunk is kell őket! A belső hidratálásnak a megfelelő mennyiségű folyadék bevitelével tehetünk eleget. Érthető, hogy a téli hidegben nincs túl sok kedvünk liter számra inni a hűvös ásványvizet, de van más megoldás. A víz mellett igyunk meg naponta néhány csésze forró, gyógy- vagy gyümölcsteát. A mentás zöld tea nem csak finom, de igazi energiabomba. A hidegben csábító lehet a karamellás capuccinó, és a habos kakaó is, de vigyázzunk! Ezek magas cukortartalmuk miatt igen csak károsítják fogainkat.

A hideg időben szánk igen hamar kiszárad, és a helyzetet csak rontjuk, ha még rágcsáljuk is. Használjunk ajakápolókat, krémeket és a választás során ügyeljünk arra, hogy a termék lehetőség szerint sok E-vitamint tartalmazzon. Óvjuk kezünket, és szerezzünk be egy pár puha kesztyűt. Kiszáradás ellen pedig legyen nálunk kézkrém. Ma már egészen apró kiszerelésekben is kapható, így nem foglal sok helyet.

Fuss a hideg elől!

Akármennyire is fáradtnak érezzük magunkat, ne mondjunk le a rendszeres testmozgásról. Sportolás során a szervezetünk endorfint termel, mely segít elnyomni a kimerültség érzését, és a mozgás hatására beálló nyugalmi tudat-működés könnyen legyűri a stressz hatásokat. A legjobb a hosszabb távon folytatott, intenzív mozgás, mint az úszás vagy a futás. Megfelelően meleg öltözetben ezeket sem kell hanyagolnunk, de egy kiadós séta, egy otthoni torna is több a semminél.

Ügyelj a táplálkozásodra!

Szervezetünk szerencsére olyan csodálatosan van felépítve, hogy magától is alkalmazkodik a téli hideghez. Ugyanakkor mi magunk is támogathatjuk annyival a munkáját, hogy megválogatjuk mit eszünk. Fontos a változatos étkezés. Ha nincs kedvünk nyomon követni a napi szénhidrát, zsír stb. bevitelünket, akkor ezt a legkönnyebben úgy tehetjük meg, hogy mindennap legalább hatféle színből fogyasztunk. Lássuk néhány példát, mik is tartoznak a színkódok alá:

• Fehér: joghurt, párolt hal, túró, csirkemell, kefir, rizs, brokkoli stb.

• Sárga: citrom, banán, húsleves, tojás,méz

• Piros: paradicsom, lazac, kaviár, pirospaprika, vörös húsok, bogyós gyümölcsök, alma

• Kék, lila: szilva, padlizsán, szeder, kökény, szőlő, cékla, áfonya, lilahagyma

• Zöld: borsó, spenót, sóska, brokkoli, avokádó, cukkini

• Barna: kenyér, mandula, dió, mogyoró, kakaó, gomba, tészta

• Narancssárga: narancs, mandarin, sütőtök, répa, édes burgonya

Töltsd fel szervezeted vitaminokkal!

Védekezőképességünk köztudottan csökken a tél beálltával, így könnyebben kaphatunk el különböző fertőzéseket, vírusokat. ezt elkerülendő gondoskodjunk a megfelelő vitaminok pótlásáról. Legfontosabb a C- és a D-vitamin. C-vitamint a legtöbb citrusfélében találunk, használjuk ki a novemberben kezdődő narancsszezont! Aki nem kedveli az import gyümölcsöket, annak ajánlom a paprikát, a brokkolit, a csipkebogyót és a homoktövis bogyót. A D-vitamint szervezetünk napfény hatására képzi, így érhető, hogy télen sokan szenvedünk hiányától. Azért próbáljunk minél többet a szabadban lenni, és együnk sok halat. Ne riadjunk vissza a vitamin- és nyomelem-készítményektől, táplálék-kiegészítőktől sem, ezek is segítségünkre lehetnek.

Aludj eleget!

Akár ennyire is sok a dolgunk, semmi sem lehet fontos annyira, hogy végkimerülésig hajszoljuk magunkat. A fenti tanácsok mi sem érnek, ha szervezetünk nem kapja meg a megfelelő alvásmennyiséget. Az egy huzamban történő 6-8 órás alvás alatt szervezetünkben olyan hormonok termelődnek, melyek kiemelt szerepet játszanak a kórokozókkal szembeni védelemben. Emellett az alvásnak regeneráló és stressz csökkentő hatása is van.

Fontos, hogy az ünnepek és a készülődés örömöt, ne pedig stresszt okozzon! Mindig hagyjunk elég időt magunkra, hogy aztán maximálisan élvezhessünk a jól megérdemelt pihenést!

image: 2.