Mit nyújt számunkra a nyújtás?

Sokszor hallhatjuk, hogy a nyújtás az edzésünknek szerves része kell hogy legyen. Nyújtani kell előtte, utána, és bizony a gyakorlatok közben is jól tud esni. De hogyan tegyük mindezt helyesen?

Mozgásra felkészülni!

Leginkább akkor tud többet ártani a nyújtás, mint használni, ha a gyakorlatokat helytelenül végezzük el. Alapvetően a nyújtás egy rendkívül hasznos tartozéka az edzésnek, ez készíti fel szervezetünket az aktívabb átmozgatásra, valamint ez segít a fokozottan megterhelt izmainknak, hogy újra pihentek legyenek. Sportolás előtt lélekben és fizikailag is fel kell készülnünk testünk megmérettetésére. Ezt a célt szolgálja a bemelegítés, ami átmozgat minket a terhelés előtt. Még a legprofibbak számára is fontos ez a lépés, így elkerülhetőek a fájdalmas sérülések és izomhúzódások.

Minőség vs. mennyiség

Sokan azt gondolják, hogy ha háromnegyed órát nyújtanak edzés előtt, biztosan nem hibáznak, hiszen ez elegendő idő, hogy mindent alaposan átnyújtsanak. Valójában, mint az élet sok más területén, itt is inkább a minőség, mint a mennyiség számít. A nyújtásokat a megfelelő testtartásban, a megfelelő izmok megnyújtásával kell végezni. Jó módszer, ha egy egész testes, bemelegítő gyakorlat-sorozatot összeállítunk magunknak, ezt alaposan begyakoroljuk, hogy tényleg jól végezzük el a feladatokat, és minden edzés előtt, rutin-szerűen végig megyünk rajta.

Relaxáció edzés után

A kemény edzés után természetesen mindenkinek jól esik a kiérdemelt pihenés. Miért is ne kössük össze a kellemeset a hasznossal, és nyújtsunk le jó alaposan? Amikor csillog a verejték a homlokunkon, és szaporán kapkodjuk a levegőt, egy levezető nyújtás, halk relaxációs zenére, légző gyakorlatokkal kiegészítve, igazi megnyugvást tud jelenteni számunkra. A levezetés, bár fizikailag is rendkívül hasznos, hiszen kimerült, és a megerőltetéstől befeszült izmainknak nagyon jól esik egy alapos megnyújtás, egy kimerítő edzés után, lelkileg is fantasztikusan feltölti az embert. Így újult erővel, boldogan és elégedetten léphetünk ki a teremből, a kemény munka után.

Hajlékonyság +

Nem csak, hogy sportolás előtt bemelegít, sportolás után pedig ellazít a nyújtás, hosszabb távon is rendkívül hasznos lehet számunkra. A nyújtástól ugyanis hajlékonyabbak is leszünk! Ha rendszeresen végzünk ilyen gyakorlatokat és ügyelünk azoknak helyes kivitelezésére, valamint kellő ideig ki is tartunk egy-egy pózt, néhány hónap elteltével látványos eredményeket érhetünk el.

Teszteljünk, és mérjünk!

Próbáljuk ki, ha nyújtott lábbal állunk, és törzsből előre hajolunk, meddig ér le kinyújtva a kezünk? Elérjük a térdünket, bokánkat, esetleg a földet is? Most sima terpeszülésbe helyezkedjünk el, és próbáljuk meg megérinteni a bokánkat! Ezt követően pedig, hasaljunk bele saját terpeszünkbe. Le tudod rakni a homlokod? Vagy talán már a pocakod is súrolja a talajt? Akárhogy is legyen, jó néhány centiméter javulást tapasztalhatunk ehhez képest, ha mostantól lelkiismeretesen nyújtunk minden edzés előtt és után! 

Image1.