Bye bye puffadás!

Mitől puffad a hasunk?

Úgy gondolom nem egyedi a has puffadás problémája. Gyorsételek, rendszertelen étkezési idők, stressz, testmozgás hiánya, és a mesterséges adalékanyagok ételeinkben mind hozzájárulnak a kellemetlen, feszítő érzéshez, és az egyéb emésztési problémákhoz. Még mindig tombol a bikini szezon (sajnos nem Angliában), és igazán nem mutat jól egy domború has az egyébként csinos vonalak mellett.

Sokféle étel okozhatja a tüneteket, ez egyénenként is változhat, de persze van néhány általánosan kerülendő típus. Először is étkezzünk rendszeres időben, lehetőleg napi 3 főétkezés és egy vagy maximum két snack. Az utolsó étkezés lehetőleg este 6 előtt legyen meg, ha éhesek maradtunk, akkor egy pici rostban dús snacket fogyaszthatunk még. Ennek célja hogy az anyagcserénk ne lassuljon le, ne érezzük éhesnek magunkat, de ne együk egyszeri étkezéssel túl magunkat. Ha nyaralás előtt szeretnénk lapos hasat, érdemes 2-3 hétig teljesen húsmentesen étkezni, mert a hús puffaszt. Ne együnk gyümölcsöt délután, az is hasonló tünetekhez vezethet.

Hogyan előzhetjük meg a haspuffadást?

Az étrend lényege, hogy sok rostot fogyasszunk, az segíti az emésztést, itt gondolok a barna rizsre, rozskenyérre, zabkására, zabkekszre, teljes kiőrlésű tésztákra. Ezek eltelítik a gyomrot, bestabilizálják a vércukorszintet, így nem leszünk éhesek. Iktassunk be sok zöldséget és gyümölcsöt, de mint már említettem, délután 4 után a gyümölcsök már nem ajánlottak. Mivel húsmentes a rövid kúra, a szervezet fehérjeszükségletét halakból, illetve magvakból és hüvelyesekből kell pótolni. A lencseféléket érdemes beáztatni elkészítés előtt, így könnyebb megemészteni. A tejtermékek emésztése is okozhat problémát egyeseknél, sovány sajtokat ajánlok, probiotikus joghurtokat, kefirt.

Mi az, ami puffadáshoz vagy lelassult emésztéshez vezet? Mit kerüljünk el?

A konzervek, levesporok, gyorsételek fogyasztása semmiképpen nem ajánlott. A sok tartósítószer és ízfokozót nem tudja megemészteni megfelelően a szervezetünk, így lelassult anyagcseréhez és egyéb kellemetlen tünetekhez vezethet. Szénsavas üdítőket ne fogyasszunk, mert felborítják a szervezet sav-bázis egyensúlyát, és erősen puffasztanak. Vegyünk vissza a só fogyasztásából is, mert felborítja a szervezet vízháztartását, és lassul a méregtelenítés is.

Mik azok az ételek, amik nagyon jó szolgálatot tesznek a leküzdésben?

A gyömbér fogyasztása mindenképpen ajánlott, akár teának is forró vízben, szélhajtó és vízhajtó hatása van.
Az articsóka tisztítja a beleket, serkenti az anyagcserét és méregtelenít.
Savanyú káposztának magas a rosttartalma, kellemesen eltelít, és serkenti a bélmozgásokat.
Különböző teákkal is segíthetünk a puffadáson, a borsmenta, csalántea és az édeskömény ajánlott.
Az emésztés megkönnyítése érdekében ne felejtsük el a folyadék bevitelét, a belek és a gyomor megfelelő működéséhez napi 1.5-2 liter folyadék szükséges.

Semmiféleképpen ne felejtsük el, hogy megfelelő testmozgás nélkül nem érhető el eredmény a lapos has irányában. Heti többszörös és rendszeres testmozgás nem csak a has körüli zsírpárnáknál tesz jó szolgálatot, de segíti az emésztés beindulását és jó közérzetet biztosit.
Mintaétrendekért és egyéb tippekért keressétek fel a blogomat!
feedyourselfbeautiful.blogspot.co.uk

 Kép forrása: 1