Bőrünk tápláléka

Biztosan sokan tapasztaltátok, hogy őszi-téli hónapokban bőrünk fakóvá, szürkévé válik, száraz, kirepedezett lesz. Tavasszal, amikor a nap előbújik, szépen lebarnulunk, de vajon elég-e egy kis napfény a tápanyaghiányos bőr újjáélesztéséhez?

Tapasztalhattuk, igaz a mondás, az vagy amit megeszel. Bőrünk rugalmasságáért a kollagén felel, aminek termelését különböző ételekkel segíthetjük. Emellett különböző vitaminok és ásványi anyagok bevitele is egészségesebbé, hidratáltabbá változtatja a bőrt.

Általános szabály, hogy sok nyers zöldséget és gyümölcsöt ajánlott fogyasztani. Ezek víztartalma hidratálja belülről a bőrt. Vitaminok szempontjából az ideális összeállítás az A-, C-, és E vitamin. Az A vitamin javítja a bőr feszességét ezáltal csökkentve a ráncok kialakulását, a C és E vitamin pedig antioxidáns hatásainak megfelelően javítja a sejtek oxigénellátását, a bőr vérellátását és nedvességtartalmát. Fogyasszunk tehát sok friss zöldséget, gyümölcsöt, lehetőleg bio változatot, mint például az eper, spárga, sárgarépa, brokkoli, áfonya, csipkebogyó, citrusfélék, sárga és görögdinnye, kaliforniai paprika, saláta, uborka, zeller, spenót, gabonafélék.

A bőrünk fiatalon tartásában nagyban segítenek még az Omega 3 és 6 zsírsavak, ezek segítik a kollagén termelést, és így rugalmassá teszik a bőrt. Főleg tengeri halakban, lazacban találhatjuk meg ezeket, illetve növényi olajokban, mint az olivaolaj, lenmagolaj, avokádóolaj. Természetesen magvakban és diófélékben is megtalálható, ezeknek a fogyasztása mértékkel ajánlott, van akinek fokozza a bőr zsírtermelését.

Kutatások kimutatták, hogy az alacsony fehérjebevitellel rendelkező nők bőre hajlamosabb a kiszáradásra és ráncosodásra. Iktassunk be tehát bőrünk érdekében sovány húsokat, halakat, tojást az étrendünkbe, valamint hüvelyeseket, szóját.

Végül, de nem utolsó sorban a hidratált bőr legfőbb segítője maga a folyadékpótlás. Igyunk naponta 2-2.5 liter folyadékot, lehetőleg ásványvizet, gyógyteákat vagy frissen facsart natúr gyümölcs- és zöldségleveket, tápláló leveseket, és napközben is fogyasszunk magas víztartalmú zöldségeket, gyümölcsöket nassolnivalók helyett. Látni fogjuk, ezeknek az ételeknek a tudatos beiktatásával hogyan változik a bőrünk, sugárzóbb, élettel telibb, feszesebb lesz. Helyes étrenddel egész évben megőrizhetjük frissességét.

forrás: feedyourselfbeautiful.blogspot.hu/

1. 2.